안녕하세요. 여유롭고 건강한 노후를 맞이하기 위해 열심히 노력 중인 예예리 입니다. 입춘이 지나고 점점 봄이 다가오는 게 느껴지는 요즘입니다. 봄이 오는 걸 느낌과 동시에 패딩 속 두툼한 옷 속에 숨겨두었던 뱃살이 걱정되기 시작합니다. 옷이 얇아지게 되면 여기저기 찐 살이 그대로 드러나는 것이 걱정이 됩니다. 그래서 오늘부터 패딩 속에 숨겨져 있던 뱃살을 빼기 위해 걷기 운동을 시작하려고 합니다. 걷기 운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 얼마가 되는지, 걷기 운동의 효과적인 방법은 무엇인지 한 번 알아보도록 하겠습니다.
걷기 운동의 소모 칼로리& 걷기 운동의 효과적인 방법
걷기 운동의 소모 칼로리: 일반적으로 60kg의 여성이 30분 동안 걷기 운동을 했을 때 소모되는 칼로리는 약 130kcal입니다.
걷기 운동의 효과적인 방법
1.자신에게 잘 맞는 운동화와 두툼한 스포츠 양말 착용하기: 걷기 운동을 하게 되면 지속적으로 발에 자극을 주게 됩니다. 자신에게 맞지 않는 운동화를 신거나 얇은 일반 양말을 신게 되면 발에 굳은살이 생기거나 상처가 나게 됩니다. 걷기 운동 전 필수로 자신에게 잘 맞는 운동화와 두툼한 스포츠 양말을 준비하는 것이 도움이 될 거 같습니다.
2. 처음부터 무리하지 않고 30분부터 시작하기: 살을 빼려고 다이어트를 시작하시는 분들을 관찰해 보면 항상 급하게 빼고 싶어 하십니다. 급하게 하다 보면 항상 몸에 무리가 오고 빼더라도 금방 요요로 인해 다시 살이 찌게 되는 것 같습니다. 급한 마음은 잠시 내려두고 하루 30분 걷기부터 시작해 체력을 조금씩 늘려가면 더 오랫동안 즐겁게 걷기 운동을 통해 살을 빼는데 도움을 받을 수 있을 거 같습니다.
3. 걷는 동안 속도를 변화시키며 걷기: 30분 걷기부터 시작해 체력이 조금 늘었다면 걷기 운동을 할 때 걷는 속도를 조금씩 변화시켜 운동을 한다면 칼로리 소모를 더 늘릴 수 있다고 합니다. 보통 인터벌 걷기 운동이라고 명칭을 하기도 합니다. 사람마다 체력이 조금씩 다르기 때문에 자신에게 맞도록 걷는 것이 가장 중요합니다. 걸을 때 일정한 속도로 계속 걷기보단 빠르게 천천히 빠르게 천천히를 반복하며 운동을 하면 좀 더 효과적인 결과를 얻을 수 있다고 합니다.
4. 걸을 때 자세 신경 쓰기: 걷기 운동을 하다 보면 점점 체력이 떨어지다 보니 등을 굽히거나 땅만 바라보거나 하는 경우가 생깁니다. 운동 시간을 조금 줄이더라도 항상 바른자세로 걸으려고 노력해야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다. 등과 배의 코어 근육에 항상 힘을 준 상태로 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들고 발의 뒤꿈치부터 시작해 발의 중간 발의 앞부분이 땅에 순차적으로 닿도록 걸어주는 것이 좋다고 합니다.
이제 곧 따뜻한 봄, 노출의 계절 여름이 됩니다. 겨울에 찐 살들을 오늘부터 걷기운동을 통해 덜어내는 건 어떨까요?
오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요^^
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